Un petit exercice de sophrologie pour stimuler la capacité à avoir confiance en soi :

• Installez-vous confortablement, assis ou allongé, relâchez-vous au maximum et adoptez une respiration calme.
• Remémorez-vous un souvenir précis de sa vie où vous avez été particulièrement confiant, où vous avez eu la capacité de vous affirmez, revivez la situation, le contexte.

Visualisez la scène en tant que spectateur, visualisez-vous vous-même et prenez conscience de notre attitude, posture, façon de parler lorsque l’on se sent confiant.

Puis, vivez le souvenir de l’intérieur et prenez conscience des sensations physiques, des émotions que vous percevez lorsque vous vous sentez conscient. Ancrez ces sensations, ce sentiment de confiance en vous dans le présent.

J'ai un entretien d'embauche dans 10 minutes (et je ne suis pas prêt ! )

Ça marche aussi si... J'ai un repas de famille ce week-end (et je sais que ça va être tendu). Je passe mon permis de conduire dans 1 heure (et je stresse tellement que je suis à deux doigts de faire un malaise !)

Comment gérer l'angoisse ?

L'exercice

Fermez les yeux et fouillez dans votre mémoire à la recherche d'un souvenir au cours duquel vous avez eu confiance en vous.

Éloignez petit à petit le contexte (où, quand, comment, pourquoi ? ) et concentrez-vous uniquement sur les sensations que vous avez ressenties à ce moment précis : une posture bien droite, une respiration aisée, un grand sourire, une joie immense... Replongez-vous dans cet état particulier. Hop, c'est gagné !

Vous ne trouvez pas de souvenir adéquat ?

Pas de problème : demandez-vous "Comment me sentirais-je si j'avais confiance en moi ?" et utilisez la même technique.

Voici un exercice simple à faire avant d'aller se coucher si vous en ressentez le besoin.

L’exercice consiste à utiliser une simple technique respiratoire relaxante et très efficace : respiration en 3 temps :

Je fais une inspiration profonde et tranquille (respiration ventrale ou complète si possible)

Je retiens l’air quelques instants (apnée de 2 à 8 secondes en fonction de chacun)

Je souffle lentement (expiration très lente par la bouche ou par le nez).

Répétez l’exercice plusieurs fois (5 fois de suite, par exemple).

Très efficace pour se détendre et pour trouver plus facilement le sommeil. Pour augmenter l’efficacité : tentez d’allonger progressivement le temps d’expiration et légèrement le temps d’apnée.

Précaution : si vous présentez des troubles respiratoires (asthme, etc.) : évitez les phases « d’apnée » prolongées ou faites uniquement des inspirations profondes et des expirations très lentes…